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Bei Bluthochdruck jede Woche ein Kilo abnehmen
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Jede Woche ein Kilo abnehmen – so geht’s
Unrealistische Ziele beim Abnehmen lassen einen schnell die Freude an der neuen Diät verlieren.
Spätestens wenn die Pfunde nicht schmelzen gibt man frustiert auf und jede Diät die nicht zuende gebracht wird schafft Schwankungen in der Stimmung oder gar Depressionen.
Deshalb ist eine gute Diät abwechslungsreich, voller Vitamine und Eiweissen und reich an frischen Gemüsen und Obst.
Wenn Sie schnell und gesund Abnehmen wollen sollten Sie ihren Abnehmplan gut vorbereiten um nicht zu scheitern. Stellen Sie ihr Ziel der Senkung ihres Bluthochdrucks durch das Abnehmen klar mit Für und Wieder auf einem Blatt Papier zusammen um so eine Orientierung zu erhalten.
Stellen Sie auch die Nahrung des Tages auf dem Papier zusammen und halten Sie sich dann an ihren Plan.
Kein Frust sondern Lust beim Abnehmen
Wer kennt es nicht, den Frust wenn man bei der tollen Diät nicht durchhält. Hunger und Appetit treiben einen immer wieder zum Kühlschrank, man läuft hin und her wie ein Tiger und am Ende gibt man zerknirscht den Gelüsten nach.
So muss es nicht sein. Und bei Bluthochdruck sollten Sie Ihre Ziele auch wirklich erreichen.
Deshalb glauben Sie keinen unrealistischen Versprechungen die ihnen zu hohe Gewichtsabnahmen versprechen.
Suchen Sie sich einen Diätplan der Sie in aller Ruhe abnehmen lässt und dabei wohlschmeckende und nährstoffreiche Speisen verspricht.
Besonders bei Bluthochdruck ist dies wichtig.
Eine gesunde und wirkungsvolle Diät sollte auf jeden Fall folgende Bestandteile umfassen:
1. Eiweiss beim Abnehmen
Ganz wichtig bei einem schnellen und gesunden Abnehmen ist reichlich Eiweiss.
Fehlendes Eiweiss in ihrem Speiseplan lässt ihre Muskeln schrumpfen und die Gewichtsabnahme kommt nicht von Fettabbau sondern vom Verlust der Muskulatur. Fische sind hoch in Eiweiss, enthalten Jod und Vitamine und sind einfach und lecker zubereitbar.
Mit einer flockigen Gemüsesauce oder einer leckeren Frühlingssosse aus Spargel, einigen Schinkenwürfeln, 250 ml Brühe, Salz und Pfeffer und 100 ml Sahnejoghurt bereiten Sie in kurzer Zeit eine wohlschmeckende Mahlzeit, die ihnen alle wichtigen Substanzen für ein erfolgreiches und schnelles Abnehmen garantiert.
Aber auch gelegentlich ein kleines Stück Steak oder eine Hühnerbrust bringen Eiweiss und Milchprodukte wie Butter- oder Sauermilch bringen ihrem Körper auch das nötige Eiweiss.
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2. Gemüse hilft unserem Körper abzunehmen
An frischem Gemüse können Sie sich so richtig satt essen und auch noch richtig viel Gutes für ihren Körper tun.
Gemüse enthält wichtige Vitamine und Nährstoffe und sollte beim Abnehmen bei jeder Mahlzeit den grössten Teil der Speisen stellen.
Auch Rohkost sollte täglich beim Abnehmen auf dem Speiseplan stehen.
Mit einem leckeren und gesunden Dip schmecken Gemüsesticks auch wirklich lecker und können dem kleinen Hunger gut entgegenwirken.
Gemüse bei Bluthochdruck ist besonders wichtig.
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3. Wasser, Wasser und nochmals Wasser in der Diät
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Die Wichtigkeit ausreichend Wasser zu trinken ist uns allen wohlbekannt. Aber trinken wir auch wirklich genug? Mindestens 2 Liter Wasser am Tag sollten wir schon unter normalen Umständen zu uns nehmen, bei Anstrengungen oder beim Abnehmen sollten es mindestens 3 Liter sein. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden sollten Sie jedenfalls ausreichend Wasser zu sich nehmen.
Besonderen Wert sollten Sie auf die Art des Wassers legen. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Wasser da beim Abnehmen sowie mehr Säuren im Körper entstehen.
Und diese Säuren hemmen den Abnehmerfolg. Binden Sie die Säuren durch stilles Wasser, dass übrigens in ihrem Körper basisch wirkt, also Säuren bindet und dann entweder mit dem Harn oder als Schlacken mit dem Stuhl abgeführt werden.
Wenn Sie diesen einfachen Ratschlägen folgen können Sie jede Woche ein Kilo abnehmen bis Sie ihr Wunschgewicht und ihre Traumfigur erreicht haben. Verfolgen Sie ihr Ziel und lassen Sie sich nicht beirren. Aller Anfang ist schwer. Packen Sie es an!
4. Ballaststoffe sind zum Abnehmen unverzichtbar
Ein guter Plan zum Abnehmen enthält immer auch Balststoffe wie Polysacharide, die haupsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide (Vollkorn), Obst oder Gemüsen vorkommen.
Ballaststoffe sind unverzichtbar für eine funktionierende Verdauung und bilden im Körper auch Spaltprodukte, die wichtig für unsere Gesundheit sind.
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Über den Autor: Rainer Deyhle
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